INGREDIENTES PARA COMBATIR EL ESTRÉS: LO QUE DEBES BUSCAR EN TUS PRODUCTOS ALIMENTICIOS
En tiempos de estrés, la alimentación puede jugar un papel crucial en nuestro bienestar. Algunos ingredientes tienen propiedades que ayudan a calmar la mente, reducir la ansiedad y fortalecer el cuerpo frente a los desafíos emocionales y físicos. A continuación, te contamos qué buscar en los productos para aprovechar sus beneficios antiestrés.
1. Magnesio: El Relajante Natural
El magnesio es esencial para relajar los músculos y reducir la tensión mental. También ayuda a equilibrar los niveles de cortisol, la hormona del estrés.
- Dónde encontrarlo: Nueces, almendras, semillas de calabaza, espinacas y chocolate oscuro (preferiblemente con alto porcentaje de cacao).
2. Adaptógenos: Equilibrio Emocional y Energético
Los adaptógenos son hierbas y compuestos naturales que ayudan al cuerpo a adaptarse al estrés.
- Ingredientes clave: Ashwagandha, ginseng, rhodiola y reishi.
- Cómo actúan: Promueven la calma, reducen la fatiga y aumentan la resiliencia frente a situaciones estresantes.
3. Alimentos Ricos en Omega-3
Los ácidos grasos omega-3 son conocidos por sus efectos positivos en la salud del cerebro y en la regulación del estado de ánimo.
- Dónde encontrarlos: Nueces, semillas de chía, linaza y pescados grasos como el salmón y las sardinas.
4. Triptófano: El Precursor de la Serotonina
El triptófano es un aminoácido esencial que ayuda a producir serotonina, el neurotransmisor de la felicidad.
- Alimentos ricos en triptófano: Plátanos, avena, nueces, almendras y productos lácteos.
5. Vitaminas del Grupo B: Energía y Claridad Mental
Estas vitaminas son esenciales para el funcionamiento del sistema nervioso y pueden ayudar a combatir la fatiga mental.
- Dónde buscarlas: Granos integrales, frutos secos, huevos y legumbres.
6. Té Verde y Matcha: Calma con Energía
El té verde contiene L-teanina, un compuesto que reduce el estrés sin causar somnolencia. Combinado con una pequeña dosis de cafeína, mejora la concentración y reduce la ansiedad.
- Cómo consumirlo: Como bebida o en snacks con polvo de matcha.
7. Alimentos Fermentados: Salud Intestinal y Estado de Ánimo
Un intestino saludable está directamente relacionado con un estado de ánimo equilibrado, ya que el 90% de la serotonina se produce en el sistema digestivo.
- Ejemplos: Yogurt natural, kéfir, kombucha y productos con probióticos.
Consejos para Incorporar Estos Ingredientes
- Snacks listos: Opta por barras de frutos secos con chocolate oscuro o semillas que contengan magnesio y triptófano.
- Bebidas calmantes: Tés que incluyan adaptógenos como reishi o ashwagandha.
- Desayunos balanceados: Un tazón de avena con nueces, semillas y plátano para comenzar el día con serotonina en ascenso.
- Opciones funcionales: Busca productos con etiquetados claros sobre sus beneficios, como “reduce el estrés” o “apoya la calma”.
Dayrise: Tus Aliados en Momentos de Estrés
En Dayrise, desarrollamos snacks que integran ingredientes funcionales para esos días complicados. Prueba nuestros productos de nueces y almendras con polvo de matcha y chocolate 70% cacao, que no solo son deliciosos, sino que también contribuyen a tu bienestar.
